За пръв път сте тук?
Велислава Стойчева
Реални резултати с Техники за емоционална свобода
Какво е ТЕС и как работи?
Техниките за емоционална свобода (накратко ТЕС) са достъпен инструмент за преработване и освобождаване на негативни емоции и ограничаващи вярвания, които може да са причина за нашите емоционални, поведенчески и физически проблеми. ТЕС е деликатна комбинация от експозиционна, когнитивна и телесна терапия, която “говори на езика” на нашата нервна система и променя начина, по който се чувстваме.
ТЕС е в процес на проучване и все още не е сред официалните методи в психотерапията, но има силен и траен психотерапевтичен ефект, при това по-бърз от вербалните терапии. Заради неоспоримите доказателства от ползите му, ТЕС е припознат и интегриран в много здравни институции и учебни заведения по света.
Работата с Техниките помага за намаляване на нивата на стрес и натрупаните гняв, огорчение, страх, срам, вина, тъга и т.н., което води до по-спокоен ум, вътрешен мир и до нова гледна точка в разбирането на себе си, другите хора и живота като цяло. В резултат от връзката ум-тяло често се подобряват или изчезват физически симптоми.
Произход и развитие на метода
Макар да придобива световна популярност през последните десетилетия, ТЕС има своите корени в древната източна медицина и познанието за енергийните меридиани в тялото.
- Началото: През 80-те години американският психолог д-р Роджър Калахан открива, че потупването по специфични акупресурни точки може драстично да намали интензитета на фобии и емоционална болка. Неговият пробив идва, докато работи с пациентка със силен страх от вода – чрез потупване под окото (точка от меридиана на стомаха), нейният страх изчезва за минути.
- Опростяването: През 90-те години неговият ученик Гари Крейг (инженер от Станфорд) усъвършенства и опростява системата. Той създава универсален протокол, който е лесен за научаване и прилагане от всеки. Така се ражда ТЕС (Техники за емоционална свобода) – методът, който днес помага на милиони хора по света да регулират нервната си система сами.
- Днес: ТЕС е един от най-изследваните методи в енергийната психология, признат в цял свят заради своята бързина и ефективност.
Две форми на ТЕС
Науката зад ТЕС: как потупването успокоява нервната система?
Много хора се питат как нещо толкова просто като потупването може да има такъв ефект. Науката дава отговор:
Амигдалата и сигналът за безопасност
Амигдалата е центърът в мозъка, с чиято помощ се задейства реакцията на автономната нервна система „борба или бягство“. Когато сме под стрес, тя подава алармен сигнал. Проучвания (включително от Харвард) показват, че ТЕС потупването изпраща директен успокояващ сигнал към амигдалата, който бързо превключва тялото от режим на оцеляване към режим на покой.
Прекъсване на стресовата реакция
ТЕС действа като мост между ума и тялото. Докато съзнанието ни е фокусирано върху проблема, потупването върху акупунктурните точки подава команда към нервната система да се деактивира напрежението.
Биохимични промени в тялото
Научните изследвания на ТЕС метода показват, че освен промяна в настроението и емоциите, настъпват промени и в биохимичните процеси в тялото:
- подобрява се функцията на имунната система;
- намаляват се нивата на стресовия хормон кортизол с между 24% и 43% според различните изследвания;
- регулира се кръвното налягане;
- настъпва промяна в експресията на 73 гена (за 1 час потупване);
- намалява се неконтролируемия апетит към храни като физиологичен импулс;
- и др.
В поредицата The Science Behind Tapping в 3 кратки видеа са представени научни изследвания за ТЕС потупването.
ТЕС точки за потупване: къде и как?
В класическия ТЕС използваме 9 основни точки. Те съответстват на началото или края на основните енергийни меридиани в човешкото тяло. Не е необходимо да сте прецизни до милиметър – самото потупване в зоната е напълно достатъчно, за да изпрати сигнал към нервната система.
- Външният ръб на дланта - т.нар. “карате точка”. Тук започваме с Настройващата фраза.
- Върха на главата - В центъра на темето - тук се пресичат няколко меридиана.
- Начало на веждата - Точно там, където започват косъмчетата на веждата.
- Отстрани на окото - Върху костта до външния ъгъл на окото.
- Под окото - Върху костта под окото.
- Под носа - Във вдлъбнатината между носа и горната устна.
- Под долната устна - Във вдлъбнатината между долната устна и върха на брадичката.
- Ключица - Малко под мястото, където се срещат ключицата и първото ребро.
- Под мишницата - На страничната част на тялото, около 10 см под мишницата.
На пръстите на ръцете има още 5 точки (в основата на всеки нокът), но обикновено не се налага тяхното използване.
Как се прави ТЕС? Основна рецепта с потупване
Техниките за емоционална свобода не се изчерпват с основната рецепта, но тя илюстрира посоката. Ето стъпките:
- Идентифициране на проблема: Избираме конкретна емоция, спомен или физическо усещане, върху което искаме да работим (например: „Безпокойство и напрежение в гърдите“).
- Оценка на интензитета: Определяме колко силно е чувството в момента по ска̀ла от 0 до 10, където 10 е максимален дискомфорт.
- Настройваща фраза: Докато потупваме Карате точката, изричаме фраза, която признава проблема и приема нас самите.
Пример: „Въпреки че чувствам това безпокойство и напрежение в гърдите, аз приемам себе си и начина, по който се чувствам.“ - Кръг от потупвания: Потупваме последователно по ТЕС точките от върха на главата до под мишницата (виж илюстрацията), като на всяка точка казваме напомняща фраза (например: „Това безпокойство“), за да остане умът ни фокусиран върху проблема, върху който работим.
- Повторна оценка: След един или два кръга потупване проверяваме интензитета по ска̀лата от 0 до 10. Обикновено числото намалява. Повтаряме стъпки 3 до 5, докато напрежението изчезне напълно.
Ако искате да се задълбочите сами в изучаването на ТЕС, пълното ръководство (на английски) се разпространява безплатно в сайта на Гари Крейг - Gold Standard EFT Tapping Tutorial.
Оптимален ТЕС - еволюцията на метода (без потупване)
Като метод, ТЕС не спира да се развива. Неговият създател Гари Крейг въведе през 2014 г. понятието Оптимален ТЕС (Optimal EFT) или концепцията за „Невидимия терапевт“ (The Unseen Therapist). Това е следващото ниво на емоционална свобода, което работи без физическо потупване, а чрез насочено съзнание и връзка с вътрешния ни източник на спокойствие.
Оптимален ТЕС е още по-мощен, бърз и всеобхватен метод. Може да се използва вместо Потупване за работа по емоциите, но би могъл да служи като духовен път за израстване и свързване с нашето истинско по-висше Аз.
Ще се спра по-подорбно на тази ТЕС разновидност в отделна статия.
Ако имате интерес, може да прочетете безплатно електронната книга за Оптимален ТЕС в сайта на Гари Крейг - The Unseen Therapist e-book.
За какво помага ТЕС?
ТЕС е универсален инструмент, защото работи директно с нервната система. Тъй като почти всеки проблем (физически или емоционален) има стресов компонент, спектърът на приложение е изключително широк.
За него не са известни противопоказания. Може да се използва самостоятелно или в комбинация с друга практика, терапия или медикаментозно лечение.
Най-честите области, в които постигаме резултати с ТЕС:
- Емоционално освобождаване: Справяне с безпокойство, гняв, вина, срам или неприятни спомени.
- Стрес и прегаряне (burnout): Намаляване на ежедневното напрежение и хроничната умора.
- Депресивни състояния: Плавно излизане от състояния на безнадеждност и липса на мотивация чрез освобождаване на натрупания емоционален товар.
- Травматични и болезнени преживявания: Нежно и безопасно преработване на емоционални травми или други минали събития, които продължават да тежат в настоящето.
- Посттравматично стресово разстройство (ПТСР): Едно от най-силно изследваните приложения на ТЕС, помагащо за успокояване на тялото и ума след преживян силен шок.
- Страхове, фобии и паника: Страх от летене, публично говорене, панически атаки, социална тревожност и други.
- Ограничаващи вярвания и ниска самооценка: Преодоляване на мисли като „Не съм достатъчно добра“, „Страх ме е от провал“ или „Не заслужавам успех“. Чрез ТЕС променяме моделите на самосаботаж към здравословна самооценка, основана на вътрешна сигурност.
- Проблемни взаимоотношения: Изчистване на емоционалните тригери, които ни пречат да общуваме здравословно с хората в обкръжението ни.
- Проблеми със съня: Успокояване на нервната система вечер, за да се сложи край на препускащите мисли и безсънието.
- Хранителни разстройства и емоционално хранене: Справяне с емоционалния глад и прекъсване на импулсивните навици, свързани с храната.
- Пристрастявания и вредни навици: Намаляване на неконтролируемото желание като физиологичен импулс, както и на емоционалните нужди, които стоят зад зависимостите.
- Постигане на цели: Изчистване на вътрешната съпротива, която ни пречи да предприемаме действия.
- Физически симптоми: Често се наблюдава подобряване или напълно отшумяване на симптоми, състояния и заболявания, които имат емоционален корен. Задействат се естествените способности на тялото да се самовъзстановява, когато ресурсите ни не са заети с оцеляване.
- Забележка: Макар ТЕС да е мощен инструмент за емоционално и физическо здраве, методът все още е в процес на изследване и не се счита за официална практика в традиционната психотерапия; поради тази причина предоставената информация е с образователна цел. Консултирайте с квалифициран лекар или специалист по психично здраве за всяко медицинско или психологическо състояние.
Не можем да сме едновременно в режим на оцеляване и в развитие
Наша работа е да се погрижим за себе си като се освободим от натрупани емоции като гняв, обида, вина, страх, срам, тъга и т.н., които ни държат заложници на оцеляването. За нервната система “оцеляване” не е метафорично понятие. Всяко обстоятелство, което се възприема от нея като застрашаващо, задейства физиологичен режим на справяне със заплахата и оцеляване. Тогава главната цел не е да се развиваме, да растем и да процъфтяваме, а просто да останем живи.
Окуражавам ви да поемете в посока на развитие независимо дали ще изберете ТЕС или друг метод. Нашето процъфтяване се отразява благотворно не само на нас самите, но и на хората в обкръжението ни.
Вижте какво представляват сесиите и колко струват в страницата “ТЕС сесии и цени”.
Ако изберете да работите с мен:
Вече се познаваме?
